O treinamento físico deve ser individualizado?
Dr. Carlos Alberto Hossri
Dr. Daniel Magnoni
A faixa de treinamento físico pode ser baseada na freqüência cardíaca (número de batimentos cardíacos por minuto).
Podemos calcular ou medir os batimentos cardíacos através da palpação do pulso da artéria radial (região interna e lateral do punho).
Para conseguirmos sentir os batimentos devemos deslizar os dedos indicador e médio da mão esquerda através borda lateral do polegar direito até chegarmos ao punho e percebermos a pulsação da artéria radial. Utilizando um relógio que marque os segundos no punho esquerdo podemos fazer a contagem do número de batimentos em, por exemplo, 15 segundos e multiplicar por quatro, ou 30 segundos e multiplicar por dois e assim obtemos a freqüência cardíaca.
Para calcularmos a faixa de treinamento físico devemos saber se a pessoa apresenta alguma doença cardiovascular ou não.
Nos indivíduos normais, sem doença cardiovascular, podemos utilizar uma fórmula genérica que determina os limites máximos e submáximos da freqüência cardíaca durante uma atividade física intensa.
Assim a fórmula: 220 menos a idade, nos fornece a freqüência cardíaca máxima e 195 menos a idade a freqüência cardíaca submáxima.
Por exemplo: Uma pessoa de 35 anos, normal, sem antecedentes pessoais ou familiares importantes de doença cardiovascular, pode treinar numa faixa de freqüência cardíaca em torno de 160 bpm, que é sua freqüência cardíaca submáxima.
Já um indivíduo portador de doença cardiovascular deverá procurar um médico, que irá solicitar um teste ergométrico (prova de esforço) e dessa maneira avaliar sua resposta ao exercício (como se comporta sua pressão arterial, seu eletrocardiograma se apresenta ou não arritmias cardíacas, como é seu comportamento clínico diante do exercício) e assim recomendar baseado nessas informações à faixa ideal para seu treinamento físico.
A faixa ideal de treinamento físico deverá ser de modo geral individualizada, de acordo com a idade, condição física e clínica de cada pessoa. A visita ao médico, seja no check up anual, seja na identificação ou tratamento de doenças, poderá, de forma muito objetiva, adequar o potencial de esforço que cada um pode atingir.
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